1Com um halter em cada mão e as palmas voltadas para o tronco, flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, dobrando pela cintura, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Certifique-se de manter a cabeça erguida. Os braços devem ficar próximos ao tronco e paralelos ao chão, enquanto os antebraços apontam para o chão com as mãos segurando os pesos. Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre os antebraços e os braços. Essa é a posição inicial.
2Mantendo os braços parados, use o tríceps para levantar os pesos enquanto expira, até que os antebraços fiquem paralelos ao chão e os braços estejam totalmente estendidos. Como em muitos outros exercícios de braço, apenas o antebraço se move.
3Após uma contração de um segundo no topo, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.
4Repita o movimento pela quantidade recomendada de repetições.
