1Com um halter em uma das mãos e a palma voltada para o tronco, flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, dobrando pela cintura, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Certifique-se de manter a cabeça erguida.
2O braço deve ficar próximo ao tronco e paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para o chão com a mão segurando o peso. Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço. Essa é a posição inicial.
3Mantendo o braço parado, use o tríceps para levantar o peso enquanto expira, até que o antebraço fique paralelo ao chão e o braço esteja totalmente estendido. Como em muitos outros exercícios de braço, apenas o antebraço se move.
4Após uma contração de um segundo no topo, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial enquanto inspira.
5Repita o movimento pela quantidade recomendada de repetições.
