1Este exercício é melhor executado dentro de um rack de agachamento para facilitar a retirada da barra. Para começar, ajuste a barra em um rack na altura que melhor combine com a sua estatura. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, entre embaixo dela e posicione a parte de trás dos ombros (logo abaixo do pescoço) sob ela.
2Segure a barra com os dois braços, um de cada lado, e retire-a do rack empurrando primeiro com as pernas e, ao mesmo tempo, endireitando o tronco.
3Afaste-se do rack e posicione as pernas em uma postura média, na largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente voltadas para fora. Mantenha as costas retas durante todo o exercício. Essa será a posição inicial.
4Eleve a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços enquanto expira.
5Segure a contração por um segundo e abaixe a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
6Repita pela quantidade recomendada de repetições.
