1Fique em pé segurando um halter em cada mão. Levante os halteres até os ombros, com as palmas voltadas para frente e os cotovelos apontando para fora. Essa será a posição inicial.
2Estenda um dos braços para empurrar o halter reto para cima, mantendo a outra mão parada. Não incline o corpo nem impulsione o peso durante o movimento.
3Após uma breve pausa, retorne o peso à posição inicial.
4Repita do lado oposto, continuando a alternar entre os braços.
