1Para começar, certifique-se de que a faixa elástica esteja dividida igualmente entre os lados esquerdo e direito do corpo. Para isso, segure os dois lados da faixa com as mãos e posicione os dois pés no meio da faixa. Os pés devem ficar afastados na largura dos ombros.
2Ao segurar a faixa, ela deve estar na mesma altura em cada lado. Use uma pegada pronada (palmas voltadas para frente) e mantenha as alças da faixa próximas ao rosto durante o exercício. Essa é a posição inicial.
3Comece a flexionar lentamente os joelhos e abaixar as pernas até que as coxas fiquem paralelas ao chão, expirando durante o movimento.
4Use o calcanhar dos pés para empurrar o corpo de volta à posição inicial enquanto expira.
5Repita pela quantidade recomendada de repetições.
