Jerk Split
- Músculos primários
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Olímpico / Corpo total
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
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Continuar com GoogleComo executar
- 1Em pé, com o peso apoiado na parte frontal dos ombros, comece com o mergulho (dip). Com os pés diretamente abaixo do quadril, flexione os joelhos sem levar o quadril para trás.
- 2Desça apenas ligeiramente e inverta a direção com a maior potência possível. Empurre pelos calcanhares para gerar o máximo de velocidade e força, e lembre-se de tirar a cabeça do caminho enquanto a barra sai dos ombros. No momento em que os pés saem do chão, eles devem ser posicionados na posição de recepção o mais rápido possível.
- 3No breve instante em que os pés não estão ativamente empurrando contra o chão, o esforço do atleta para empurrar a barra para cima o levará para baixo. Os pés devem se mover para uma posição split, um à frente e outro atrás, com os joelhos parcialmente flexionados. Receba a barra com os braços travados acima da cabeça.
- 4Retorne à posição em pé, juntando os pés.