Rosca Spider
- Músculos primários
- Bíceps
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Barra W
- Padrão de movimento
- Flexão de cotovelo
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
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Continuar com GoogleComo executar
- 1Comece posicionando a barra na parte do banco Scott onde normalmente você se sentaria. Alinhe bem a barra para que fique equilibrada e não caia.
- 2Vá para a parte frontal do banco Scott (onde os braços normalmente se apoiam) e posicione-se deitado em um ângulo de 45 graus, com o tronco e o abdômen pressionados contra a parte frontal do banco.
- 3Certifique-se de que os pés (principalmente os dedos) estejam bem apoiados no chão e apoie a parte superior dos braços sobre o estofado localizado na parte interna do banco Scott.
- 4Use os braços para segurar a barra com pegada supinada (palmas voltadas para cima), com as mãos na largura dos ombros ou um pouco mais próximas.
- 5Comece a levantar a barra lentamente enquanto expira. Segure a posição contraída por um segundo, contraindo o bíceps.
- 6Volte lentamente a barra à posição inicial enquanto inspira.
- 7Repita pela quantidade recomendada de repetições.