1Comece na posição de prancha, de bruços no chão. Apoie o peso do corpo nas mãos e nas pontas dos pés, com os pés juntos e o corpo reto. Os braços devem estar dobrados a 90 graus. Essa será a posição inicial.
2Inicie o movimento levantando um dos pés do chão. Rotacione a perna para fora e leve o joelho em direção ao cotovelo, o mais à frente possível.
3Retorne essa perna à posição inicial e repita do lado oposto.
