1Segure um halter em cada mão com pegada pronada. Seus pés devem estar afastados, com o quadril e os joelhos estendidos. Essa será sua posição inicial.
2Inicie o movimento puxando os dois halteres para um lado, junto ao quadril, rotacionando o tronco.
3Mantendo os braços retos e os halteres paralelos ao chão, gire o tronco para levar o peso até o lado oposto.
4Continue alternando, girando de um lado para o outro, até completar a série.
