1Para este exercício, ancore um elástico no chão. Nós usamos um banco inclinado, ancorando o elástico na base, ficando em pé sobre o banco. Alternativamente, também é possível realizar o exercício em pé sobre o elástico.
2Para começar, puxe o elástico por trás da cabeça, segurando-o com pegada pronada e os cotovelos para cima. Essa será sua posição inicial.
3Para realizar o movimento, estenda o cotovelo até esticar completamente os braços, mantendo o braço (parte superior) parado.
