1Comece com uma pegada aberta, com a barra pendurada na altura do meio da coxa. Você pode usar uma pegada em gancho ou pronada. Suas costas devem estar retas e levemente inclinadas para frente.
2Encolha os ombros em direção às orelhas. Embora esse exercício geralmente possa ser feito com uma carga maior que a do arranco, evite exagerar no peso a ponto de deixar a execução lenta.
