Puxada de Arranco

Como executar

1. 1Com a barra no chão, próxima às canelas, use uma pegada aberta de arranco. Abaixe o quadril com o peso concentrado nos calcanhares, costas retas, cabeça voltada para frente, peito erguido, e os ombros levemente à frente da barra. Essa será sua posição inicial.
2. 2Inicie a primeira puxada empurrando com os calcanhares, estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve se manter o mesmo, e os braços devem permanecer retos. Mova o peso com controle até que ultrapasse os joelhos.
3. 3Em seguida vem a segunda puxada, a principal fonte de aceleração do movimento. Quando a barra se aproximar do meio da coxa, comece a estender o quadril. Em um movimento de salto, acelere estendendo o quadril, os joelhos e os tornozelos, usando velocidade para elevar a barra.
4. 4Não deve haver necessidade de puxar ativamente com os braços para acelerar o peso; ao final da segunda puxada, o corpo deve estar totalmente estendido, inclinado levemente para trás. A extensão completa deve ser violenta e abrupta — evite prolongá-la além do necessário.