1O levantamento terra para arranco fortalece a primeira puxada do arranco. Comece com uma pegada aberta de arranco, com a barra apoiada no chão. Os pés devem ficar diretamente sob o quadril, virados para fora. Agache até a barra, mantendo as costas em extensão total e a cabeça voltada para frente.
2Inicie o movimento empurrando com os calcanhares, elevando o quadril. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo até que a barra ultrapasse os joelhos.
3Nesse ponto, empurre o quadril através da barra enquanto se inclina para trás. Retorne a barra ao chão revertendo o movimento.
