Levantamento Terra para Arranco
- Músculos primários
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Antebraços, Glúteos, Eretores da espinha, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1O levantamento terra para arranco fortalece a primeira puxada do arranco. Comece com uma pegada aberta de arranco, com a barra apoiada no chão. Os pés devem ficar diretamente sob o quadril, virados para fora. Agache até a barra, mantendo as costas em extensão total e a cabeça voltada para frente.
- 2Inicie o movimento empurrando com os calcanhares, elevando o quadril. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo até que a barra ultrapasse os joelhos.
- 3Nesse ponto, empurre o quadril através da barra enquanto se inclina para trás. Retorne a barra ao chão revertendo o movimento.