1Comece com os pés na posição de puxada, a barra apoiada na parte de trás dos ombros, e as mãos posicionadas em uma pegada aberta de arranco.
2Empurre a barra para cima com um mergulho e uma impulsão abrupta dos joelhos, e mergulhe agressivamente embaixo da barra, transicionando os pés para a posição de recepção.
3Receba a barra travada acima da cabeça próximo ao fundo do agachamento. O tronco deve permanecer na vertical, descendo o quadril entre as pernas.
4Continue descendo até a amplitude máxima e retorne à posição em pé. Abaixe o peso com cuidado.
