1Para começar, ajuste a barra na altura que melhor se adequa à sua estatura. Entre embaixo dela e posicione-a na parte de trás dos ombros.
2Segure a barra com as mãos voltadas para frente, destrave-a e retire-a do suporte estendendo as pernas.
3Avance um pé cerca de 30 cm à frente da barra. Estenda a outra perna à sua frente, mantendo-a fora do chão. Olhe sempre para frente e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Essa será sua posição inicial.
4Mantendo uma boa postura, desça flexionando o joelho e o quadril, o mais fundo que sua flexibilidade permitir.
5Faça uma pausa breve no fundo do movimento e retorne à posição inicial empurrando o chão com o calcanhar, estendendo o joelho e o quadril.
