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Agachamento Pistol no Smith Machine
Agachamento Pistol no Smith Machine

Agachamento Pistol no Smith Machine

Músculos primários
Quadríceps
Músculos secundários
Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais
Equipamento
Máquina
Padrão de movimento
Agachamento
Dificuldade
Intermediário
Tipo
Composto · Bilateral

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Como executar

  1. 1Para começar, ajuste a barra na altura que melhor se adequa à sua estatura. Entre embaixo dela e posicione-a na parte de trás dos ombros.
  2. 2Segure a barra com as mãos voltadas para frente, destrave-a e retire-a do suporte estendendo as pernas.
  3. 3Avance um pé cerca de 30 cm à frente da barra. Estenda a outra perna à sua frente, mantendo-a fora do chão. Olhe sempre para frente e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Essa será sua posição inicial.
  4. 4Mantendo uma boa postura, desça flexionando o joelho e o quadril, o mais fundo que sua flexibilidade permitir.
  5. 5Faça uma pausa breve no fundo do movimento e retorne à posição inicial empurrando o chão com o calcanhar, estendendo o joelho e o quadril.