1Com a barra na altura da coxa, carregue o peso adequado.
2Segure a barra com pegada aberta e destrave o peso, retirando a outra mão da barra. Seu braço deve ficar estendido enquanto você fica em pé, com a cabeça e o peito erguidos. Essa será sua posição inicial.
3Inicie o movimento flexionando o cotovelo, elevando o braço com o cotovelo apontado para fora. Continue até que o braço fique paralelo ao chão.
4Após uma pausa breve, retorne o peso à posição inicial.
5Repita pelo número de repetições desejado antes de travar a barra no suporte.
