1Posicione a barra do Smith Machine a cerca de meio metro do chão. Certifique-se de que ela esteja apoiada nas travas de segurança. Depois de carregar a barra com o peso adequado, deite-se embaixo dela. Apoie a região média dos pés na barra, trazendo os joelhos em direção ao peito. Essa será sua posição inicial.
2Inicie o movimento empurrando a barra para cima com os pés, estendendo o quadril e os joelhos. Não trave os joelhos.
3No topo do movimento, faça uma pausa breve antes de retornar à posição inicial.
