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Elevação de Quadril no Smith Machine
Elevação de Quadril no Smith Machine

Elevação de Quadril no Smith Machine

Músculos primários
Abdômen
Músculos secundários
—
Equipamento
Máquina
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Isolado · Bilateral

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Como executar

  1. 1Posicione um banco no suporte e carregue a barra com o peso adequado. Deite-se no banco, apoiando a sola dos pés na barra. Destrave a barra e estenda as pernas. Você pode precisar usar as mãos para ajudar. Para mais estabilidade, segure as laterais do Smith Machine. Essa será sua posição inicial.
  2. 2Inicie o movimento rotacionando a pelve, flexionando a coluna para elevar o quadril do banco. Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante todo o movimento.
  3. 3Após uma pausa breve, retorne o quadril ao banco.
  4. 4Repita pelo número de repetições desejado.