1Posicione um banco no suporte e carregue a barra com o peso adequado. Deite-se no banco, apoiando a sola dos pés na barra. Destrave a barra e estenda as pernas. Você pode precisar usar as mãos para ajudar. Para mais estabilidade, segure as laterais do Smith Machine. Essa será sua posição inicial.
2Inicie o movimento rotacionando a pelve, flexionando a coluna para elevar o quadril do banco. Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante todo o movimento.
3Após uma pausa breve, retorne o quadril ao banco.
