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Supino Declinado no Smith Machine
Supino Declinado no Smith Machine

Supino Declinado no Smith Machine

Músculos primários
Peitoral
Músculos secundários
Ombros, Tríceps
Equipamento
Máquina
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Composto · Bilateral

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Como executar

  1. 1Posicione um banco declinado no suporte, de forma que a barra fique acima do seu peito. Carregue um peso adequado e deite-se no banco.
  2. 2Gire a barra para destravá-la do suporte e estenda totalmente os braços. Suas costas devem estar levemente arqueadas e as escápulas retraídas. Essa será sua posição inicial.
  3. 3Inicie o movimento flexionando os braços, abaixando a barra até o peito.
  4. 4Faça uma pausa breve e estenda os braços para empurrar o peso de volta à posição inicial.
  5. 5Após completar o número desejado de repetições, gire a barra para travá-la no suporte.