1Posicione um banco inclinado embaixo do smith machine. Ajuste a barra em uma altura que você consiga alcançar deitado, com os braços quase totalmente estendidos. Depois de selecionar a carga desejada, deite-se no banco inclinado e certifique-se de que os ombros estejam alinhados bem embaixo da barra.
2Usando uma pegada pronada (palmas para frente) na largura dos ombros, retire a barra do apoio e a segure esticada acima de você, com uma leve flexão nos cotovelos. Esta será sua posição inicial.
3Ao expirar, eleve a barra até que os braços fiquem totalmente estendidos. Observação: a contração deve ser sentida na região dos ombros.
4Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
