1Prenda duas alças ao trenó conectadas por uma corda ou corrente. Carregue o trenó com um peso adequado. Fique de frente para o trenó, recuando até sentir alguma tensão na corda.
2Com uma alça em cada mão, flexione levemente os joelhos, mantenha a cabeça e o peito erguidos e comece com os braços estendidos.
3Para iniciar o movimento, flexione os cotovelos ao retrair as escápulas, puxando o trenó em sua direção.
4Dê um ou dois passos para trás para gerar tensão na corda e repita.
