1Prenda duas alças ao trenó usando uma corrente ou corda. Carregue o trenó com um peso adequado.
2De costas para o trenó, afaste-se até sentir tensão na corda. Eleve as mãos acima da cabeça, mantendo-as juntas, com as palmas voltadas uma para a outra. Os cotovelos devem apontar para cima e estar flexionados. Esta será sua posição inicial.
3Estenda o cotovelo para esticar o braço. Certifique-se de que o braço permaneça na posição para isolar o tríceps.
4Ao final da extensão, dê um passo à frente para tirar a folga da corda. Você pode manter os pés em posição alternada para mais estabilidade.
