1Fique pendurado numa barra ou argolas com os braços retos, puxe os joelhos para cima e passe-os entre os braços em direção ao peito.
2Continue rolando para trás, passando as pernas por baixo e atrás de você até o corpo inverter e chegar a uma posição alongada atrás da barra (o German hang).
3Vá apenas até onde seus ombros permitirem com conforto, depois reverta o movimento e role de volta ao início com controle total.
4Mantenha os braços retos o tempo todo e mova-se devagar; nunca se jogue no alongamento final. Ganhe amplitude de ombro aos poucos ao longo das semanas.
