1Comece em pé sobre uma perna, com o joelho da outra perna flexionado e elevado. Esta será sua posição inicial.
2Usando um salto com contramovimento, impulsione-se para cima estendendo o quadril, o joelho e o tornozelo da perna de apoio.
3Imediatamente flexione o joelho e tente tocar o glúteo com o calcanhar da perna de impulso.
4Retorne a perna a uma posição parcialmente flexionada sob o quadril e aterrisse. A outra perna deve permanecer relativamente na mesma posição durante todo o exercício.
