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Chute no Glúteo Unilateral
Chute no Glúteo Unilateral

Chute no Glúteo Unilateral

Músculos primários
Quadríceps
Músculos secundários
Panturrilhas, Isquiotibiais
Equipamento
Peso do corpo
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Composto · Unilateral

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Como executar

  1. 1Comece em pé sobre uma perna, com o joelho da outra perna flexionado e elevado. Esta será sua posição inicial.
  2. 2Usando um salto com contramovimento, impulsione-se para cima estendendo o quadril, o joelho e o tornozelo da perna de apoio.
  3. 3Imediatamente flexione o joelho e tente tocar o glúteo com o calcanhar da perna de impulso.
  4. 4Retorne a perna a uma posição parcialmente flexionada sob o quadril e aterrisse. A outra perna deve permanecer relativamente na mesma posição durante todo o exercício.