1Com os pés bem afastados, segure um halter com as duas mãos, agarrando a ponta do halter em vez do cabo. Os braços devem estar estendidos, pendendo na altura da cintura. Esta será sua posição inicial.
2Eleve o peso até que fique acima da altura dos ombros, mantendo os braços estendidos. O tronco e o quadril devem permanecer parados durante todo o movimento.
3Retorne à posição inicial e repita pelo número de repetições recomendado.
