1Este exercício ensina a movimentação rápida dos pés. Você vai precisar de um único cone. Comece em pé ao lado do cone, com um braço para trás e o outro para frente.
2Mova os pés o mais rápido possível, bloqueando com os braços. Contorne o cone mantendo os joelhos elevados, com movimentação explosiva dos pés.
