1Comece deitado de bruços no chão. Posicione-se de forma a sustentar o peso do corpo sobre as pontas dos pés e um dos braços. O braço de trabalho deve ficar posicionado diretamente sob o ombro, totalmente estendido. As pernas devem estar estendidas e, para este movimento, pode ser necessária uma base mais larga, com os pés mais afastados do que em uma flexão normal.
2Mantenha uma boa postura e coloque a mão livre atrás das costas. Esta será sua posição inicial.
3Desça o corpo flexionando o cotovelo até tocar o chão.
4Desça devagar e reverta o movimento estendendo o braço para retornar à posição inicial.
