1Posicione uma barra em um landmine ou fixe-a com segurança em um canto. Coloque um peso adequado na barra.
2Levante a barra do chão, trazendo-a até os ombros com uma ou as duas mãos. Adote uma postura com os pés bem afastados. Essa será sua posição inicial.
3Execute o movimento estendendo o cotovelo, empurrando o peso para cima. Movimente-se de forma explosiva, estendendo totalmente o quadril e os joelhos para gerar força máxima.
