Alongamento Lateral de Punho
Iniciante · Isolado · Bilateral
- Músculos primários
- Ombros
- Equipamento
- Sem equipamento
- Músculos secundários
- AntebraçosLatíssimo do dorso
Dicas de execução
- Estenda devagar o braço cruzado e eleve-o até cerca da altura dos ombros
- Sinta o alongamento vir das costas, não da articulação do ombro
- Use uma tração suave, mantendo os ombros baixos e relaxados
- Segure firme e depois troque de lado
Erros comuns
- Puxar com força a articulação do ombro em vez de ceder nas costas
- Encolher os ombros em direção às orelhas
- Puxar o punho até sentir dor
- Balançar em vez de segurar firme
- Prender a respiração
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
2 passos- Esse alongamento funciona melhor em pé. Cruze o braço esquerdo à frente do corpo e segure o punho esquerdo com a mão direita, na altura do quadril. Comece o alongamento com o braço esquerdo flexionado.
- Estenda lentamente o braço, puxe e eleve-o até a altura dos ombros, como ilustrado. Sinta o alongamento partindo das costas, e não dos ombros, e evite puxar com muita força a articulação do ombro. Troque de lado.
Preparação
Fique em pé ereto, com os ombros relaxados. Cruze o braço esquerdo à frente do corpo e segure o punho esquerdo com a mão direita, na altura do quadril, começando com o braço esquerdo flexionado. Apesar do nome, este é um alongamento de ombro e costas cruzado, não de punho.
Respiração
Respire devagar pelo nariz e mantenha-se relaxado. Expire enquanto leva o braço para cima e cruzando, deixando as costas relaxarem. Siga respirando o tempo todo e nunca prenda o ar.
Amplitude de movimento
Você deve sentir um alongamento de leve a moderado na parte de trás do ombro, estendendo-se para a parte de cima das costas e o dorsal, à medida que eleva o braço até a altura dos ombros. Pare numa tensão confortável; o objetivo é abrir as costas, não puxar o ombro ao máximo.
Base científica
Por que este exercício
Essa tração cruzada alonga a parte de trás do ombro e os músculos da parte de cima das costas e do dorsal. Ajuda a abrir os ombros depois de posturas curvadas e sentadas e solta a região antes de trabalhos acima da cabeça ou de puxada.
A evidência descreve princípios de treino e biomecânica. Ela não implica que este exercício seja exclusivamente superior a toda alternativa.