Alongamento de Virilha Deitado de Lado

Como executar

1. 1Comece deitando sobre o lado direito e flexione o joelho direito à sua frente para estabilizar o tronco.
2. 2Apoie a cabeça na mão ou no ombro direito. Levante a perna esquerda e segure-a pela parte de trás do joelho (mais fácil) ou pelo pé (mais difícil).
3. 3Puxe o joelho esquerdo em direção ao ombro esquerdo e, simultaneamente, pressione o pé ou o joelho em direção ao chão. Para intensificar o alongamento, estenda a perna esquerda. Troque de lado.