1Em pé, segure um par de halteres ao lado do corpo. Essa será sua posição inicial.
2Mantendo os cotovelos levemente flexionados, eleve os halteres diretamente à frente do corpo até a altura dos ombros, evitando embalar ou usar impulso.
3No topo do movimento, abra os halteres para os lados, mantendo os braços estendidos.
4Abaixe os halteres com um movimento controlado.
5Na repetição seguinte, eleve os halteres à frente do corpo até a altura dos ombros antes de movê-los lateralmente para os lados.
