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Exercícios
Tutorial: Flow Motion FitnessYouTube

Shrimp Squat (Agachamento Camarão)

Avançado · Composto · Unilateral

Músculos primários
Quadríceps
Equipamento
Sem equipamento
Músculos secundários
GlúteosIsquiotibiais
Padrão de movimento
Agachamento

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Como executar

4 passos
  1. Fique sobre uma perna e dobre o outro joelho para trás, segurando esse pé ou tornozelo com a mão oposta (o braço livre à frente para equilíbrio).
  2. Mantendo o tronco bastante ereto, agache sobre a perna de apoio até o joelho de trás tocar de leve o chão atrás de você.
  3. Mantenha o calcanhar de apoio no chão o tempo todo e suba empurrando por todo o pé até ficar de pé.
  4. É mais difícil que o pistol pela exigência de equilíbrio e de joelho; comece com amplitude parcial ou uma almofada baixa sob o joelho de trás.