1Prenda um puxador simples (unilateral) a um cabo baixo.
2Depois de selecionar o peso adequado, fique de pé a uma certa distância, com os pés bem afastados em posição de passada. O braço deve estar estendido e o ombro projetado para frente. Essa será sua posição inicial.
3Execute o movimento retraindo o ombro e flexionando o cotovelo. Ao puxar, supine o punho, girando a palma da mão para cima conforme avança.
