1Segure um halter em cada mão e fique em pé, com a postura ereta.
2Levante (arranque) os halteres até a altura do peito/ombros e gire os punhos de forma que as palmas fiquem voltadas para você, como se fosse realizar um Arnold Press. Essa será sua posição inicial.
3Comece estendendo o braço esquerdo acima da cabeça, girando o punho de forma que a palma da mão fique voltada para frente conforme você sobe. Os cotovelos também devem se abrir enquanto você levanta o peso. Ao mesmo tempo, incline o quadril para o lado oposto. Dica: se o exercício for realizado corretamente, deve parecer que você está tentando alcançar algo acima da cabeça do lado direito do corpo, mas usando o braço esquerdo. Expire ao executar o movimento.
4Ao chegar à posição final, inspire. Em seguida, com o peso totalmente estendido acima da cabeça e o corpo inclinado para o lado direito, inicie o movimento para o lado esquerdo.
