Rosca de Punho Sentado no Cabo Baixo - Pegada Supinada

Como executar

1. 1Coloque um banco em frente a uma polia baixa equipada com barra reta ou barra EZ.
2. 2Posicione o banco a uma distância suficiente para que, ao trazer a barra até o topo das coxas, seja criada tensão no cabo, elevando o peso da pilha.
3. 3Segure a barra com as duas mãos, palmas para cima, em uma pegada na largura dos ombros.
4. 4Recue e sente-se no banco, com os pés firmes no chão, afastados na largura dos ombros.
5. 5Incline-se para frente e apoie os antebraços sobre as coxas, com a parte de trás dos punhos sobre os joelhos. Essa será sua posição inicial.
6. 6Abaixe a barra o máximo possível, inspirando e mantendo a pegada firme.
7. 7Agora flexione o punho para levantar a barra o mais alto possível, contraindo os antebraços. Dica: apenas o punho deve se mover, não os antebraços.
8. 8Após uma contração de um segundo no topo, volte à posição inicial enquanto inspira.
9. 9Repita pelo número recomendado de repetições.