Rosca de Punho Sentado no Cabo Baixo - Pegada Supinada

Iniciante · Isolado · Bilateral

Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.

Como executar

9 passos

Coloque um banco em frente a uma polia baixa equipada com barra reta ou barra EZ.
Posicione o banco a uma distância suficiente para que, ao trazer a barra até o topo das coxas, seja criada tensão no cabo, elevando o peso da pilha.
Segure a barra com as duas mãos, palmas para cima, em uma pegada na largura dos ombros.
Recue e sente-se no banco, com os pés firmes no chão, afastados na largura dos ombros.
Incline-se para frente e apoie os antebraços sobre as coxas, com a parte de trás dos punhos sobre os joelhos. Essa será sua posição inicial.
Abaixe a barra o máximo possível, inspirando e mantendo a pegada firme.
Agora flexione o punho para levantar a barra o mais alto possível, contraindo os antebraços. Dica: apenas o punho deve se mover, não os antebraços.
Após uma contração de um segundo no topo, volte à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número recomendado de repetições.