1Segure a barra com as duas mãos e as palmas voltadas para baixo, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
2Coloque os pés apoiados no chão, a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.
3Incline o tronco para frente e apoie os antebraços sobre as coxas, com as palmas voltadas para baixo. Dica: certifique-se de que a parte de trás dos punhos fique apoiada sobre os joelhos. Essa será sua posição inicial.
4Abaixe a barra o máximo possível enquanto inspira, mantendo a pegada firme.
5Em seguida, flexione o punho para levantar a barra o mais alto possível, contraindo os antebraços e expirando. Segure a contração por um segundo no topo. Dica: apenas o punho deve se movimentar.
