Rosca de Punho Unilateral com Halter Pegada Pronada Sentado
- Músculos primários
- Antebraços
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Flexão de cotovelo
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Isolado · Unilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Sente-se em um banco reto com um halter na mão direita.
- 2Apoie os pés no chão, afastados a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.
- 3Incline-se para frente e apoie o antebraço direito sobre a parte superior da coxa direita, com a palma da mão voltada para baixo. Dica: certifique-se de que a parte de trás do punho fique apoiada sobre o joelho. Esta será sua posição inicial.
- 4Abaixe o halter o máximo possível, mantendo uma pegada firme. Inspire ao realizar este movimento.
- 5Agora flexione o punho, elevando o halter o máximo possível enquanto contrai os antebraços e expira. Mantenha a contração por um segundo antes de abaixar novamente. Dica: o único movimento deve ocorrer no punho.
- 6Realize o número recomendado de repetições, troque de braço e repita o movimento.