1Sente-se em um banco reto com um halter na mão direita.
2Apoie os pés no chão, afastados a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.
3Incline-se para frente e apoie o antebraço direito sobre a parte superior da coxa direita, com a palma da mão voltada para baixo. Dica: certifique-se de que a parte de trás do punho fique apoiada sobre o joelho. Esta será sua posição inicial.
4Abaixe o halter o máximo possível, mantendo uma pegada firme. Inspire ao realizar este movimento.
5Agora flexione o punho, elevando o halter o máximo possível enquanto contrai os antebraços e expira. Mantenha a contração por um segundo antes de abaixar novamente. Dica: o único movimento deve ocorrer no punho.
6Realize o número recomendado de repetições, troque de braço e repita o movimento.
