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Alongamento de Posterior de Coxa Sentado
Alongamento de Posterior de Coxa Sentado

Alongamento de Posterior de Coxa Sentado

Músculos primários
Isquiotibiais
Músculos secundários
Panturrilhas
Equipamento
Sem equipamento
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Avançado
Tipo
Isolado · Bilateral

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Como executar

  1. 1Sentado, com as pernas estendidas, peça para seu parceiro ficar em pé atrás de você. Agora incline o tronco para frente enquanto seu parceiro apoia os ombros com as mãos. Esta será sua posição inicial.
  2. 2Tente empurrar o tronco para trás por 10 a 20 segundos, enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real do tronco.
  3. 3Agora relaxe os músculos enquanto seu parceiro aumenta o alongamento empurrando suavemente o tronco para frente por 10 a 20 segundos.