1Sente-se em um banco com as pernas esticadas à sua frente, ligeiramente abaixo da linha paralela, e os braços apoiados nas laterais do banco. O tronco deve estar inclinado para trás em um ângulo de cerca de 45 graus em relação ao banco. Esta será sua posição inicial.
2Traga os joelhos em sua direção enquanto aproxima o tronco deles ao mesmo tempo. Expire ao realizar este movimento.
3Após uma pausa de um segundo, retorne à posição inicial enquanto inspira.
