1Sente-se na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, segurando-os com os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
2Gire as palmas das mãos de forma que fiquem voltadas uma para a outra, em posição neutra. Esta será sua posição inicial.
3Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os halteres para fora e para cima, girando as palmas para fora conforme levanta e mantendo os antebraços alinhados com a parte externa dos deltoides. Dicas:
4Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo, espremendo os bíceps.
5Lentamente retorne os halteres à posição inicial enquanto inspira. Lembre-se de girar os braços ao abaixar os halteres para voltar à pegada neutra.
