Bíceps Isométrico Sentado com Parceiro

Como executar

1. 1Sente-se no chão com os joelhos flexionados e seu parceiro em pé atrás de você. Estenda os braços para trás, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Seu parceiro deve segurar seus punhos. Esta será a posição inicial.
2. 2Tente flexionar os cotovelos, enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real.
3. 3Depois de 10 a 20 segundos, relaxe os braços enquanto seu parceiro puxa suavemente seus punhos para cima, alongando o bíceps. Avise seu parceiro quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesões ou alongamento excessivo.