1Sente-se na ponta de um banco reto, segurando um halter em cada mão, com pegada neutra (palmas das mãos voltadas para você).
2Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, dobrando pela cintura, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
3Os braços que seguram os halteres devem ficar próximos ao tronco e alinhados com ele (elevados até ficarem paralelos ao chão, enquanto os antebraços apontam para baixo, segurando o peso). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço. Esta é a sua posição inicial.
4Mantendo os braços parados, use o tríceps para levantar o peso enquanto expira, até que os antebraços fiquem paralelos ao chão e os braços estejam totalmente estendidos. Como em muitos outros exercícios de braço, apenas o antebraço se movimenta.
5Depois de manter a contração por um segundo no topo, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.
6Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
