1Sente-se na ponta de um banco reto, segurando um halter em uma das mãos, com pegada neutra (palma da mão voltada para você).
2Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, dobrando pela cintura, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
3O braço que segura o halter deve ficar próximo ao tronco e alinhado com ele (elevado até ficar paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para baixo, segurando o peso). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço. Esta é a sua posição inicial.
4Mantendo o braço parado, use o tríceps para levantar o peso enquanto expira, até que o antebraço fique paralelo ao chão e o braço esteja totalmente estendido. Como em muitos outros exercícios de braço, apenas o antebraço se movimenta.
5Depois de manter a contração por um segundo no topo, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial enquanto inspira.
6Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
