1Comece sentado na ponta de um banco reto, com uma barra apoiada sobre as coxas. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros.
2Segure a barra com as palmas voltadas para baixo, garantindo que as mãos estejam mais afastadas que a largura dos ombros. Comece a levantar a barra acima da cabeça até que os braços fiquem totalmente estendidos.
3Agora abaixe a barra por trás da cabeça até que ela fique apoiada na base do pescoço. Esta é a posição inicial.
4Mantendo os pés e a cabeça parados, movimente a cintura de um lado para o outro, de forma que os músculos oblíquos sintam a contração. Vá apenas até onde a mobilidade da cintura permitir. Alongar-se ou ir além do limite pode causar lesões. Dica: use um movimento lento e controlado.
5Lembre-se de expirar ao girar o tronco para o lado e inspirar ao retornar à posição inicial.
