Rotação de Tronco Sentado com Barra

Como executar

1. 1Comece sentado na ponta de um banco reto, com uma barra apoiada sobre as coxas. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros.
2. 2Segure a barra com as palmas voltadas para baixo, garantindo que as mãos estejam mais afastadas que a largura dos ombros. Comece a levantar a barra acima da cabeça até que os braços fiquem totalmente estendidos.
3. 3Agora abaixe a barra por trás da cabeça até que ela fique apoiada na base do pescoço. Esta é a posição inicial.
4. 4Mantendo os pés e a cabeça parados, movimente a cintura de um lado para o outro, de forma que os músculos oblíquos sintam a contração. Vá apenas até onde a mobilidade da cintura permitir. Alongar-se ou ir além do limite pode causar lesões. Dica: use um movimento lento e controlado.
5. 5Lembre-se de expirar ao girar o tronco para o lado e inspirar ao retornar à posição inicial.
6. 6Repita pelo número de repetições recomendado.