1Assuma uma posição de afundo, com um pé à frente e o joelho flexionado, e o joelho de trás quase tocando o chão.
2Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado com o meio do pé. Estendendo as duas pernas, salte o mais alto possível, balançando os braços para ganhar impulso.
3Enquanto salta o mais alto possível, troque a posição das pernas, levando a perna da frente para trás e a de trás para frente.
4Ao aterrissar, absorva o impacto com as pernas, retornando à posição de afundo, e repita.
