Carregamento de Saco de Areia
- Músculos primários
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Abdômen, Bíceps, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Isquiotibiais, Eretores da espinha, Meio das costas, Ombros, Trapézio
- Equipamento
- Outro equipamento
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Para carregar sacos de areia ou outros objetos, comece com os implementos posicionados a uma certa distância da plataforma de carregamento, geralmente cerca de 15 metros.
- 2Comece levantando o saco de areia. Sacos de areia são extremamente difíceis de manusear, e a forma de levantá-los pode variar dependendo do saco específico utilizado. Envolva-o o máximo possível com os braços e estenda o quadril e os joelhos para puxá-lo para cima. Normalmente não é permitido apoiá-lo no ombro.
- 3Desloque-se o mais rápido possível até a plataforma e carregue o saco, estendendo o quadril, os joelhos e os tornozelos para elevá-lo o máximo possível. Coloque-o sobre a plataforma, garantindo que não caia.
- 4Retorne à posição inicial para pegar o próximo saco de areia e repita até completar a prova.