1Segure uma extremidade da corda em cada mão. Posicione a corda atrás de você, no chão. Levante os braços e gire a corda por cima da cabeça, trazendo-a para frente. Quando ela tocar o chão, salte sobre ela. Encontre um ritmo de giro que consiga manter. Diferentes velocidades e técnicas podem ser usadas para introduzir variações.
2Pular corda é divertido, desafia sua coordenação e exige bastante energia. Uma pessoa de 68 kg queima cerca de 350 calorias pulando corda durante 30 minutos, contra mais de 450 calorias correndo no mesmo período.
