Escalada de Corda
- Músculos primários
- Latíssimo do dorso
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços, Meio das costas, Ombros
- Equipamento
- Outro equipamento
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Segure a corda com as duas mãos acima da cabeça. Puxe a corda para baixo enquanto dá um pequeno salto.
- 2Enrole a corda em uma das pernas, usando os pés para prendê-la. Estenda os braços o mais alto possível, segurando a corda com firmeza.
- 3Solte a corda dos pés enquanto se puxa para cima com os braços, levando os joelhos em direção ao peito.
- 4Prenda novamente os pés na corda e, em seguida, levante-se para pegar outro apoio mais alto na corda. Continue até alcançar o topo da corda.
- 5Para descer, afrouxe a pressão dos pés na corda enquanto desliza para baixo, alternando as mãos.