Exercícios
Escalada de Corda
Intermediário · Composto · Bilateral
- Músculos primários
- Latíssimo do dorso
- Equipamento
- Outro equipamento
- Músculos secundários
- BícepsAntebraçosMeio das costasOmbros
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
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5 passos- Segure a corda com as duas mãos acima da cabeça. Puxe a corda para baixo enquanto dá um pequeno salto.
- Enrole a corda em uma das pernas, usando os pés para prendê-la. Estenda os braços o mais alto possível, segurando a corda com firmeza.
- Solte a corda dos pés enquanto se puxa para cima com os braços, levando os joelhos em direção ao peito.
- Prenda novamente os pés na corda e, em seguida, levante-se para pegar outro apoio mais alto na corda. Continue até alcançar o topo da corda.
- Para descer, afrouxe a pressão dos pés na corda enquanto desliza para baixo, alternando as mãos.