1Carregue o rickshaw com o peso desejado. Posicione-se centralizado entre as alças, com os pés afastados na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar as alças, permitindo que as escápulas se projetem para frente.
2Com os pés e a pegada ajustados, inspire profundamente, abaixe o quadril e flexione os joelhos. Olhe para frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar através dos calcanhares para levantar o peso. À medida que o peso sobe, junte as escápulas enquanto empurra o quadril para frente.
3Abaixe o peso flexionando o quadril e guiando-o até o chão.
