1Deite-se em um banco reto. Usando uma pegada fechada e supinada (aproximadamente na largura dos ombros), retire a barra do suporte e segure-a estendida acima de você, com os braços travados e perpendiculares ao chão. Essa é a posição inicial.
2Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra tocar a parte média do peito. Dica: diferente do supino tradicional, mantenha os cotovelos junto ao tronco o tempo todo para maximizar o envolvimento do tríceps.
3Após uma pausa de um segundo, retorne a barra à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer novamente devagar. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
